1 วัน กินเท่าไหร่ถึงพอดีกับร่างกาย?

Last updated: 28 มี.ค. 2565  |  195 จำนวนผู้เข้าชม  | 

1 วัน กินเท่าไหร่ถึงพอดีกับร่างกาย?

     อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการดำรงชีวิต การเลือกรับประทานในบางครั้งถ้ารับประทานมากไปก็จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือถ้ารับประทานน้อยเกินไปก็จะทำให้หิวระหว่างมื้อได้อีก เราจึงควรเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งในแต่ละวัยจะมีความต้องการพลังงานจากอาหารที่แตกต่างกันไป และคำว่า “พอดี” ของ แต่ละคนไม่เท่ากัน จะรู้ได้อย่างไรว่าควรกินข้าว, เนื้อสัตว์, นม, ผักและผลไม้ แค่ไหนจึงถูกหลักโภชนาการ

     เดอร์มา เฮลท์ มีข้อมูลงานวิจัยที่ช่วยกำหนดปริมาณอาหารที่เหมาะสมใน 1 วัน ตั้งแต่อายุ 6 ปีขึ้นไป จนถึงวัยผู้สูงอายุมาฝากกันครับ


พลังงานที่ควรได้รับในแต่ละช่วงวัย?

  • สำหรับเด็ก ผู้หญิงวัยทำงาน และผู้สูงอายุ พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน =  1,600 กิโลแคลอรี่ 
  • สำหรับวัยรุ่นชาย-หญิง และวัยทำงาน พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 2,000 กิโลแคลอรี่
  • สำหรับผู้ที่ใช้พลังงานมาก พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 2,400 กิโลแคลอรี่ 


ปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม

  • กลุ่มข้าว – แป้ง 
    ควรได้รับวันละ 8-12 ทัพพี ถ้าเป็นหญิงวัยทำงาน วัยทอง หรือสูงอายุ กินวันละ 8 ทัพพี ชายวัยทำงานวันละ 10 ทัพพี และถ้าใช้พลังงานมากก็กินได้ถึง 12 ทัพพี อาหารกลุ่มนี้รวมถึง ข้าว, ก๋วยเตี๋ยว, บะหมี่, ขนมจีน, ขนมปัง และขนมที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบ 


  • กลุ่มผัก
    แหล่งของใยอาหาร ผู้ใหญ่ควรกินผักวันละ 6 ทัพพี เด็กๆ วันละ 4 ทัพพี (1 ทัพพีประมาณ 3-4 ช้อนกินข้าว ) อย่าลืมหมุนเวียนชนิดของผัก จะได้ปลอดภัยจากยาฆ่าแมลง และได้สารอาหารครบตามที่ต้องการ


  • กลุ่มผลไม้
    ควรทานผลไม้หลังอาหารทุกมื้อ เราควรได้ผลไม้วันละ 3-5 ส่วน แต่ละ 1 ส่วน ของผลไม้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น กล้วยน้ำว้า 1 ผล, ส้มเขียวหวาน 1 ผลใหญ่, ฝรั่ง 1/2 ผล และเงาะ 4 ผล ปริมาณผลไม้มากน้อยขึ้นอยู่กับความต้องการของพลังงาน


  • กลุ่มเนื้อสัตว์ 
    เนื้อสัตว์เล็ก เช่น ปลา, ไก่ จะมีไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ชนิดต่าง ๆ เป็นทางเลือกของผู้รักสุขภาพ ปริมาณอาหารในกลุ่มนี้คือ 6-12 ช้อนกินข้าว ปริมาณอาหารที่เทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ 1 ช้อนกินข้าว คือ เต้าหู้ขาวแข็ง 1/4 ก้อน เต้าหู้ขาวหลอด 1/2 หลอด ไข่ 1/2 ฟอง ปลาทู 1/2 ตัว เป็นต้น


  • กลุ่มนม
    เด็ก ๆ ควรดื่มนมจืดวันละ 2-3 แก้ว ผู้ใหญ่วันละ 1-2 แก้ว สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มนมวัวสามารถดื่มนมถั่วเหลืองแทนได้ เพราะให้โปรตีนปริมาณใกล้เคียงกัน แต่ควรเพิ่มการบริโภคปลาเล็กปลาน้อยและ ผักใบเขียวเข้ม เพื่อให้ได้รับแร่ธาตุแคลเซียมเพียงพอ


 ส่วนนี้ก็สำคัญ!

นอกจากตัวอาหารหลักแล้ว ส่วนของเครื่องปรุงรสอย่าง น้ำตาลทราย, เกลือ และน้ำมันก็ควรที่จะควบคุมปริมาณให้เหมาะสม

  • ปริมาณน้ำตาลต่อวันไม่เกิน เด็ก 4 ช้อนชา และ ผู้ใหญ่ 6 ช้อนชา
  • น้ำมันไม่เกิน 65 กรัม หรือไม่เกิน 16 ช้อนชา
  • โซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม (ประมาณ 1 ช้อนชา)
     

 Derma Health โรงงานรับผลิตอาหารเสริมแบบครบวงจร สามารถผลิตได้ทั้งรูปแบบเจลลี่, แบบแคปซูล, แบบผงกรอกปาก, แบบชงดื่ม, แบบเม็ดตอก โดยมีเภสัชกร และนักวิจัยผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริมโดยเฉพาะ รวมถึงการใช้นวัตกรรมเครื่องจักรที่ทันสมัย การันตีด้วยคุณภาพ และมาตรฐานความปลอดภัยในทุกขั้นตอนการผลิตจาก ASEAN GMP, ISO 9001, ISO22716,FDA ,Green Industry HALAL จึงมั่นใจได้ว่าสินค้าทุกชิ้นที่ผลิตโดยเราจะได้มาตรฐานสูงสุดทั้งในด้านผลลัพธ์และความปลอดภัย

เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้